Cvičenie na chudnutie – ako schudnúť?
Nie každé cvičenie na chudnutie Vám pomôže schudnúť. Zamerajte sa na správny typ cvičenia – uľahčíte si chudnutie.
Pokiaľ sa rozhodnete schudnúť, pravdepodobne chcete schudnúť čo najrýchlejšie. Ale pozor! Ak do chudnutia zapojíte aj cvičenie (čo je prospešné), neplatí rovnica – čím ťažšie cvičenie, tým rýchlejšie chudnutie. Ak chcete schudnúť potrebujete si zvoliť tú správnu aktivitu na chudnutie.
Zásady správneho cvičenia na chudnutie
- Dĺžka samotného cvičenia by mala byť aspoň 45 – 60 minút. Pokiaľ cvičíte kratšie alebo efekt chudnutia je slabší.
- Ak chcete schudnúť, tak intenzita cvičenia by mala byť nasledovná – cvičte 2-4 krát v týždni. Prehnané dennodenné cvičenie môže mať kvôli nedostatku regenerácie iba dočasný efekt. Telo presilíte a potom pôjde Vaša výkonnosť dole vodou.
- Na chudnutie je optimálne vytrvalostné cvičenie. To je cvičenie, pri ktorom je Váš tep cca 70% s Vášho maximálneho výkonu. V závislosti od veku by Vám srdiečko malo byť cca 115 – 145 úderov za minútu.
- Strava pri cvičení je veľmi dôležitá. Aspoň hodinu – hodinu a pol pred cvičením, dodajte svojmu telu ľahko stráviteľné sacharidy (ovocie,….) a po cvičení doplňte taktiež sacharidy ale je nevyhnutné doplniť aj bielkoviny – proteíny. Ak chcete schudnúť dajte si pozor na kalórie. Celkovo platí, že musíte jesť pravidelne a zamerať sa na dostatočný príjem bielkovín. Platí, že na 1 kilogram hmotnosti by ste mali zjesť aspoň 1 gram bielkovín denne.
- A nezabudnite pri cvičení dodržiavať pitný režim Pite hlavne čistú vodu, prípadne pre podporu výkonnosti si dajte iontový nápoj – poraďte sa s trénerom. A pite dostatočne aj mimo tréningu – aspoň 2 litre vody denne.
- Pokiaľ ste sa doteraz nehýbali, nezačnite cvičiť príliš nárazovo. Záťaž pridávajte postupne. Na plnú záťaž sa pri cvičení na chudnutie dostaňte minimálne po mesiaci cvičenia.
Ktoré cvičenie Vám pri chudnutí pomôže? Pozrite si na stránke www.wellness-trener.sk článok cviky na chudnutie.
Ak chcete úspešne schudnúť, nepodceňte nielen cvičenie, ale hlavne stravu. Nehladujte a dodržujte pitný režim. Chudnutie je komplexný proces a preto sa naňho pripravte.
Adam Goralka – wellness tréner
akoschudnut.tym.sk
